Construire une alimentation saine pour perdre du poids

Assis sur un autre régime "triste" et préparant à l'avance qu'après son achèvement, il est possible de revenir à notre "catégorie de poids" habituelle, combien d'entre nous se demandent: est-il possible de s'assurer que le poids après avoir perdu du poids reste stable et ne grandit pas? , et les emballages alimentaires n'ont-ils pas dû être modifiés à la recherche de la meilleure alimentation?

La bonne nouvelle est qu'il existe toujours des moyens.

Une autre chose est de savoir si la volonté infâme est suffisante pour ne pas regarder dans la direction de vos gâteaux préférés, jusqu'à ce que tout dans votre corps et vos pensées soit prêt à se battre pour la victoire sur vous-même.

Une bonne nutrition : vérité fondamentale

Sandwiches, moutarde, conserves - cela devrait être jeté immédiatement si vous décidez une fois pour toutes de vous débarrasser d'un régime alimentaire erroné et mal conçu et en même temps de problèmes digestifs, chargés à la fois de petits (brûlures d'estomac) et de gros ceux (dépôt de graisses et de sucres qui causent l'athérosclérose et le diabète).

L'essence d'une bonne nutrition est de prévenir non seulement l'excès de poids, qui fait le plus peur, mais aussi toute une "société" de maladies incurables.

Donc, avant la pratique, il est nécessaire d'étudier la théorie.

Par conséquent, décomposons point par point les vérités d'une alimentation saine pour perdre du poids et prenons comme base :

1. L'alimentation fractionnée aide à éviter les sensations de faim, à ne pas trop manger et à ne pas aller mieux. De petites portions sont incapables d'étirer les parois de l'estomac, ce qui le rend, en fait, sans fond et insatiable. Manger fréquemment (5 à 7 fois par jour) est le meilleur moyen de rester rassasié, actif et heureux.
2. Les plats du dîner doivent être très légers et doivent avoir lieu au plus tard à 20 h 00. La pause entre le premier repas du matin et le dernier repas du soir ne doit pas dépasser 12 heures.
3. La moitié de l'alimentation est composée de fruits et légumes (ou au moins 40%). Inutile de parler de l'utilité de ces produits : des bombes vitaminées et minérales qui font exploser les graisses corporelles.
4. La présence dans l'alimentation de plats à base de céréales et de céréales. Vous pouvez manger du porridge tous les jours. La plupart des céréales remplissent la fonction de sorbants et nettoient le corps mieux que n'importe quel médicament.
5. Une gâterie quotidienne est une poignée de noix ou de graines de tournesol. Ces produits enrichiront le corps en potassium, en acides insaturés et en fibres alimentaires.
6. Le lait, le fromage cottage, le fromage, le yaourt sont savoureux et sains, ils vous éviteront une carence en calcium et restaureront la microflore intestinale.
7. La viande et le poisson ne sont pas exclus du régime (ce n'est pas un régime, après tout), ils satureront le corps en protéines. Bien qu'il soit nécessaire - seulement 60 g par jour.
8. La norme du liquide bu est de 2 litres par jour. Il est souhaitable que l'eau pure non gazeuse devienne la boisson principale, votre beauté et votre fraîcheur en dépendent.
9. Jouez un "joueur substitut", c'est-à-dire des aliments riches en calories avec des aliments faibles en calories. Vous ne devriez pas consommer plus de 2000 calories par jour.
10. Assurez-vous de surveiller l'équilibre acido-basique, qui est responsable de la saturation des cellules en oxygène et d'autres processus biochimiques dans le corps. Les aliments alcalins comprennent le lait, le yogourt, les fruits, les légumes et plusieurs types de noix.
11. Éliminez l'utilisation d'aliments frits, de pain blanc, de conservateurs, de boissons gazeuses et d'aliments prêts à manger - il n'y a pas de grands ennemis de la beauté dans la cuisine.
12. Ne mangez que des fruits jusqu'à 15h.
13. Ne salez pas les plats, utilisez des épices et des épices naturelles et assaisonnez les salades avec du jus de citron et du sel marin.

Le menu santé comprend

Il est très important de contrôler les calories et de maintenir un équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides.

Les aliments doivent être pris le plus souvent possible en petites portions. La dernière fois, il est souhaitable de manger trois heures avant le coucher. Ainsi vous drainerez au maximum votre estomac et dormirez mieux.

Une bonne alimentation pour perdre du poids vous permet de consommer une quantité suffisante d'aliments familiers, parmi lesquels il y a vraiment de délicieux.

Au début, vous devrez toujours vous priver d'une tranche de chocolat noir ou d'un morceau de fromage à pâte dure.

Après un certain temps, lorsque vous êtes déjà confiant dans les résultats, vous pouvez vous adonner à ces friandises, mais de temps en temps.

En attendant, n'allez pas au-delà de ce qui est prescrit et cuisinez ce que vous voulez (mais uniquement à la vapeur, au four ou bouilli) à partir de ces produits :

• veau, lapin, poulet ou dinde sans peau;
• tous les fruits de mer sans exception ;
• lait faible en gras, yaourt, kéfir;
• œufs (il est plus sage d'exclure les œufs brouillés, en les remplaçant par une omelette cuite à la vapeur);
• tous les légumes et fruits sans exception ;
• Tofu;
• légumineuses;
• riz non poli;
• pain de grains entiers.

50x50 ou ce qui est possible, mais rarement

Encore une fois, nous nous concentrons sur le fait qu'une alimentation saine ne peut pas être qualifiée de régime, donc le régime permet certaines faiblesses : faire bouillir des pommes de terre pour vous (mais un peu dans leurs uniformes) ou des bonbons à manger une fois par semaine.

Afin de ne pas spéculer entre "possible" et "impossible", nous vous présentons une liste de produits autorisés sous réserve :

• légumes contenant de l'amidon : pommes de terre, maïs, carottes, betteraves ;
• fruits sucrés : banane, avocat, kaki, raisins ;
• miel et chocolat noir;
• jus naturels;
• crème et crème sure;
• fromages à pâte dure;
• beurre et huiles d'olive (jusqu'à 10 g).

Produits tabous

Bien sûr, le régime alimentaire correct n'accepte pas dans sa composition certains produits qui nuisent à l'état général du corps.

Et on les ressent parfaitement quelque temps après consommation : sous forme de lourdeurs au niveau de l'estomac, de nausées ou autres malaises.

Ils se reflètent également dans l'apparence: non seulement "suspendus" avec les kilos en trop, mais rendent également l'état de la peau moins qu'idéal.

Les voici:

• viandes fumées;
• mayonnaise et autres condiments et sauces emballés;
• Cochon;
• boissons alcoolisées et gazeuses;
• Lait au chocolat;
• jus d'emballage;
• sel et sucre;
• gâteaux;
• produits de boulangerie à base de farine de blé.

Comme vous pouvez le voir, la liste "interdite" s'est avérée beaucoup plus courte que les deux précédentes.

Par conséquent, il n'y aura rien à craindre si vous rejetez les produits qui y sont présentés.

Comme on dit, nous ne mourrons pas de faim, nous serons aussi en meilleure santé.

Régime hebdomadaire

Pour composer correctement votre alimentation hebdomadaire saine pour perdre du poids, vous devez respecter deux nuances principales :

1. Teneur en calories. Et nous savons que le nombre de calories par jour ne doit pas dépasser 2000.
2. Les principaux produits qui composent le menu. Il est important qu'ils soient suffisamment utiles et nutritifs.

Vous pouvez ajouter un troisième - une variété de plats.

Étant donné que les flocons d'avoine seuls le matin peuvent ravir les premiers jours, cela devient ennuyeux et vous voulez autre chose.

Et c'est dangereux : une telle envie peut complètement gâcher tous les plans et revenir à hier avec toutes ses côtelettes, saucisses et tartes.

Ainsi, le plan d'une alimentation saine pour la semaine est très simple : il faut alterner viandes et poissons, cuisiner des salades simples (plus il y en a, mieux c'est), s'approvisionner en céréales diverses pour que chaque nouveau petit-déjeuner ne ressemble pas au précédent . , et n'oubliez pas les fruits et l'eau.

Autrement dit, si ce plan est réduit à un jour, nous obtenons :

• petit-déjeuner - fibres et glucides (apport énergétique pour toute la journée);
• deuxième petit-déjeuner - aliments protéinés (fromage cottage aux fruits, yaourt);
• déjeuner - protéines et glucides (bouillon de poulet ou soupe);
• goûter - fruit un petit plaisir) ;
• sérums - protéines (filet de poisson ou viande);
• avant d'aller au lit - kéfir ou fromage cottage.

Ainsi, dans la vidéo suivante, vous pouvez voir comment bien manger pour atteindre vos objectifs de perte de poids :

Exemple de menu pour la semaine

N'oubliez pas qu'avec une bonne nutrition, les collations sont les bienvenues, mais elles doivent être composées exclusivement d'aliments sains : fruits, yaourt, biscuits à l'avoine, lait caillé aux fruits secs.

Et beaucoup, beaucoup d'eau.

Petits déjeuners :

1. Toutes les céréales, thé au citron.
2. Un morceau de poulet et du porridge cuit à la vapeur ou des légumes. Thé ou café non sucré.
3. Sandwich au pain grossier avec une tranche de fromage, légumes cuits au four. Thé vert.
4. Fromage cottage, flocons d'avoine ou biscuits. Vous.
5. Œufs à la coque ou brouillés. Café ou thé.

Deuxième petit déjeuner :

1. Fruit.
2. Thé et fromage.
3. Caillé aux raisins secs.
4. Une poignée de noix ou des fruits secs.
5. Yaourt.
6. Purée de fruits pour enfants.

Dîners :

1. Soupe de poulet, salade de légumes, jus.
2. Bortsch végétarien ou maigre (aux haricots), viande au four, salade de chou chinois.
3. Ukha, boulettes de viande cuites à la vapeur, salade de concombre et tomate.
4. Compote de champignons, pommes de terre bouillies, salade de chou blanc.
5. Bouillon de poulet, salade de légumes variés.

Collations :

1. Fromage cottage aux herbes aromatiques hachées.
2. Yaourt.
3. Un verre de jus naturel fait maison.
4. Fruit frais.
5. Macédoine .
6. Biscuits et pâte de fruits.

Dîners :

1. Lapin braisé aux légumes.
2. Poisson rouge cuit au four sur coussin de légumes.
3. Omelette aux légumes.
4. Escalopes de poulet cuites à la vapeur avec salade de chou.
5. Fromage cottage et salade de concombre.

Début d'une nouvelle vie

Personne n'a encore été capable de le prendre de cette façon et de "sauter" facilement d'un régime alimentaire normal à un régime amaigrissant sain.

Il est difficile pour tout le monde de se séparer des habitudes, notamment alimentaires, la première fois qu'ils manquent de sandwichs et de cacao.

Est-il possible de rendre la séparation moins douloureuse?

Il y a des règles pour cela aussi.

Premièrement, l'humeur et l'ordre interne sont importants.

Si vous ne vous permettez pas de vous détendre, les résultats de la perte de poids vous intéresseront bien plus que les pâtes à la viande.

Deuxièmement, une alimentation équilibrée.

S'il est "construit" correctement, le corps sera saturé et ne sera pas tiré vers les petits pains.

En principe, tous nos succès et nos défaites ne sont pas cachés sur l'île de Buyan, mais dans nos têtes.

Dans toute entreprise (et une bonne nutrition ne fait pas exception), l'état d'esprit est important.

Dessinez-vous dans vos pensées (ou sur papier) comme mince, belle et saine et atteignez cette image de toutes vos forces, essayez-la sur vous-même, admirez-vous, félicitez-vous pour votre endurance.

À la fin, rédigez un plan pour la semaine, le mois, l'année.

Combien de kilos allez-vous perdre?

Que deviendrez-vous?

Comment vous sentirez-vous?

Suivez ce plan et tout ira bien.

Vous perdrez du poids et deviendrez plus jolie, ne vous déchaînez pas : tout se passera comme vous l'aviez prévu.

J'ai presque oublié les bonbons. . .

Une alimentation saine comprend-elle des sucreries - l'élément le plus important de l'alimentation d'une femme - pas tant pour l'estomac que pour l'âme ?

La réponse est oui.

Seuls les desserts sont également orientés vers l'utilité pour le corps: biscuits à l'avoine, les mêmes fruits et noix qui ne sont pas inférieurs en douceur à n'importe quelle barre de chocolat, mais plus utiles - cent fois, mousse et gelée de fruits, absorbants, gelée, fromage cottage avec des fruits.

Essayez-le, vous allez adorer !