Plus important encore une manifestation de cet événement, le plus urgent de la question - comment perdre du poids? Je sais que Vous êtes nombreux à ce sujet plaira et j'ai encore plus agréable à son éclairer. En général, le travail dans cette direction, nous faisons plus attention que d'habitude, et très probablement, nous allons créer un cycle de prise de notes. Pourquoi suis globalement d'aborder la question? Lisez-le et allez découvrir vous-même.
Comment perdre du poids: une introduction à la problématique. Des conseils pratiques.
Commencer je voudrais, avec un bref rappel historique.
Comme Vous le savez (Vous savez, n'est-ce pas?), je n'ai pas écris mon article, n'est pas développée indépendamment sur des informations non vérifiées et superficielle de l'étude de questions. C'était donc cette fois, quand j'ai moniteur le sujet – comment perdre du poids? La première chose que j'ai dû faire face à une abondance de propositions commerciales de divers types de structures (entreprises, d'entreprises, de personnes), qui offrent leurs innovations de médicaments et de méthodes pour perdre du poids pour tout le monde. Il faut dire que nombre de ces propositions, j'ai juste jeté dans un léger choc: ici, vous et les pilules colorées (comme dans le film "Matrix"), et les traitements hormonaux, et les différents types d'enveloppes et même des menus pour les locuteurs d'une baie.
De tout cela la laideur de mon immature le cerveau pendant une longue période ne pouvait pas venir de lui-même :). Moi depuis qu'il est devenu une honte, que dans le réseau, sur les premières positions dans la délivrance coûtent c'est précisément à ces sites et aux propositions que j'ai décidé de les déloger de là, cette "hérésie" quelque chose d'utile pour les matières et je n'ai aucun doute que la mise en œuvre de son plan (y compris avec Votre aide).
La seconde mon observation et la conclusion a été associée à la rareté de l' (le manque d'exhaustivité) et un morcellement de l'information. Ce dernier n'a une structure claire, proposées conseils un peu partout, ils sont les mêmes. En général, pour résumer, je dirai que la situation en matière au sujet de la perte de poids – triste, parce qu'elle bandé d'argent et de désir de jouer (gagner) sur le problème de l'homme. L'oncle et la tante, en proposant des pilules magiques et des médicaments qui promettent la perte de poids en rien de l'oisiveté (et que l'acquisition d'innovation bêtise), veulent "fric" avec les gens crédules. Et, à en juger par la multitude de ce genre de propositions et de l'abondance de la publicité, c'est.
Tout cela, je le dit pour amener en douceur à une dduction – Vous ne maigrirez, si vous ne cessez pas de croire à des miracles dans un tamis". Perdre du poids (pour la plupart) il est seulement possible si Vous:
- prenez l'entière responsabilité de la situation actuelle sur lui-même;
- rendrez compte que vous aider Vous-même et sur cela vous devrez travailler;
- changez vos habitudes;
- faites une des actions rationnelles.
Seuls les points possibles des résultats positifs – soins (continue) kilos en trop. Dans le cas contraire, mieux vaut ne pas lire une note, et revenir à la recherche de remède miracle et de pratiques – "perdre du poids sans rien faire.
Cela a été une introduction, dont l'objectif principal était de Vous mettre sur le bureau de l'humeur. Que même, allons plus loin.
Comme je l'ai déjà dit, dans le futur il sera encore un article du cycle, comme perdre du poids, aujourd'hui nous attend léger apéritif, où il n'y aura pas de théorie et abstrus pensées, et seulement 10 pratiques de jetons, l'introduction de ce qui vous aidera à Vous une fois pour toutes se débarrasser de vos kilos en trop.
Donc, assez préambule, passons à la partie pratique.
Dans le corps de l'homme sont présents différents types de la graisse, par conséquent, si à l'esprit, il ne semble pas complet, cela ne signifie pas qu'il n'a pas le dernier et qu'il n'était pas explicite des problèmes de santé.
Le plus négatif de l'impact de l'intérieur de la graisse viscérale. Sa caractéristique réside dans le fait qu'il n'est pas visible à l'œil nu, il est diagnostiqué seulement dans une clinique spécialisée à l'aide de l'IRM (imagerie par résonance tomograph). Un tel scanner trouve caché les dépôts de graisse autour des organes internes: le foie, les reins et d'autres.
Habituellement, le résultat de cette enquête est l'image suivante (1 – déviation de la norme; 2 – la norme).
Le plus souvent une augmentation de la taille parle de l'apparition dans le corps de la graisse viscérale. Il commence à faire pression sur l'abdomen et de l'homme apparaît le ventre. À son tour, c'est cette graisse disparaît en premier, si Vous commencez à s'asseoir sur le régime (bien manger) et faire de l'exercice.
En fait, regardons les conseils de base qui vous aideront à perdre du poids et par conséquent de se débarrasser de l'intérieur de la graisse.
Conseil n ° 1. Ne sautez pas de repas.
Beaucoup de gens pensent que si ils manqueront la réception de la nourriture (un, deux), alors nécessairement commencent à perdre du poids. D'une part logique, moins vous mangez (manges moins de calories), vous améliorerez pas de quoi. Cependant, tout n'est pas si simple.
Toutes les pulsions de la suralimentation gère l'organe suprême de l'activité neurale et un cerveau. C'est nutritives les signaux obligent la personne à prêter attention à la nourriture. En particulier, après un copieux petit déjeuner (t.. zn. si Vous ne l'avez manqué), le cerveau est dans un état de satiété et presque ne réagit pas de la nourriture. Si vous avez décidé de "marquer" sur n'importe quel repas, le cerveau commence à réagir intensément sur les riches en calories de la nourriture (bonbons, chocolat, beignets, etc.).
Conclusion: Vous pouvez sauter le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner, ainsi ayant trompé lui-même, mais de tromper le cerveau ne réussira pas. Il tente de compenser ce repas, et ce que fera le "vil" moyen - par des rêves de la élevé nourriture.
Conseil n ° 2. Modifiez les ustensiles de cuisine.
Simple, mais très efficace pour la perte de poids – prendre une assiette de petit diamètre. Normal assiette a un diamètre de 30 cm, en le remplaçant par 25 cm, Vous réduisez considérablement (22%), le nombre de produits consommés.
Ici réside la principale caractéristique de ce que la personne ne peut tout simplement pas arrêter jusqu'à ce que ravager toute la plaque. G. req. Vous pouvez sur le fait de manger et de plus petit, de la vaisselle, mais si c'est grand, et Vous mangez tout simplement parce que vous ne pouvez pas s'arrêter à temps.
Conseil n ° 3. Compter les calories.
Nous avons tous vos favoris, les aliments que nous consommons, sans même penser à leur teneur en calories. De renoncer à la dernière serait devenue pour beaucoup une catastrophe, donc nous n'allons pas le faire, nous allons le remplacer plus faible en calories analogues.
Accompagné des trois repas, Vous pouvez l'ordre de réduire le nombre de calories consommées. En consommant peu caloriques produits de Votre alimentation, Vous commencez à perdre du poids. Comme il est dit: "et les loups sont nourris, et les moutons sont sûrs!".
Conseil n ° 4. Ne mangez pas trop.
L'une des principales causes de l'excès de poids - la suralimentation. Kilos collent à cause de ce que Vous enfreignez la règle d'or de la balance, qui dit – pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous utilisez.
Afin de ne pas manger plus que la normale (et pour les femmes, le taux journalier de calories est 2100-2800 kcal chez les hommes supérieure entre 2800-3500 kcal), il est nécessaire de tenir un journal des enregistrements que quand Vous avez mangé. Et il est nécessaire d'apporter absolument tous les produits consommables (biscuits avec du thé au travail, une collation dans la voiture, etc.). Habituellement, les gens n'enregistrent pas et la moitié des produits utilisés, car il suffit de ne remarquent pas que leur ont mangé:).
Conseil n ° 5. Préférez les aliments riches en protéines.
Les produits tels que les viandes maigres (dinde, lapin), les œufs, les légumineuses, le poisson-donner un corps plus long de la saturation. À l'exception de "longue" sentiment de satiété Vous mangez moins au repas suivant.
Pourquoi la protéine a de la même propriété? Laissez-nous comprendre.
Dans le processus d'admission des aliments dans le système digestif, est libérée dans le sang de l'hormone PYY. Quand il pénètre dans le cerveau, il supprime les signaux de la faim, et la personne le plus longtemps éprouve un sentiment de satiété. Le plus grand impact sur la production de PYY a savoir une protéine.
Conclusion: mettez votre journée de plats aliments riches en protéines et surtout pas sur eux dans un petit repas (petit-déjeuner).
Conseil n ° 6. Consommer de la nourriture en purée.
Pour prolonger la sensation de satiété avant le prochain processus de réalimentation, il est nécessaire de manger des aliments solides pour se transformer en liquide (ajouter un verre d'eau et le placer dans un mélangeur).
Comme vous pouvez le voir, cette nourriture donne plus longtemps la sensation de satiété. Cela s'explique par le fait que lors de la réception de la nourriture solide (avec un verre d'eau) de la paroi de l'estomac tendu, mais le liquide dans le dernier ne s'attarde pas. Dans les il ne reste que des petits morceaux d'aliments solides, ce qui est assez rapidement (dans les 2 heures) sont digérés et prennent en compte un plus petit volume. Par conséquent, l'estomac rétrécit rapidement.
D'autre part, si la nourriture s'effacer, ajouter de l'eau (pour obtenir la consistance de la soupe), le volume total des portions d'augmenter et elle est beaucoup plus longue sera demeurer et digéré dans l'estomac.
Conseil n ° 7. Réduisez la diversité des produits achetés.
Depuis longtemps révolu le temps où dans les magasins a été le manque de produits. En URSS en Ostankino le saucisson se tenaient les heures et les autres espèces n'était pas simple. Maintenant, les comptoirs et les enfoncent dans l'abondance des produits. Donc souvent, en rentrant dans la boutique, les yeux commencent tout juste disperser, et tu ne sais pas sur quoi arrêter l'œil, car tout le monde veut l'essayer.
Voici donc, la variété dans la nourriture liée à la quantité de la prise alimentaire. En lui-même une riche sélection – c'est bien, mais quand au processus de sélection de la nourriture se connecte le cerveau, il a envie de tout essayer et c'est représentée par l'abondance. À la suite de cette liberté, l'homme peut manger (et mange) 20-30% de plus qu'il pouvait.
Conclusion: la possibilité de choisir renforce notre instinct de désir de manger tout à la fois, cela nous amène à la suralimentation.
Conseil n ° 8. N'ayez pas peur de manger des produits laitiers.
Nous savons tous que les produits laitiers sont riches en calcium. Donc, il pénètre dans l'intestin grêle, se lie avec de grosses molécules, entraînant la formation n'est pas assimilé par l'organisme de la substance. Ce dernier, avec scories, tout simplement éliminée par le corps. De la graisse, à son tour, nulle part n'est retardée et l'homme n'est pas de devenir plein.
Conclusion: faible en gras des produits laitiers contribuent (2 fois moins que lors de leur absence dans l'alimentation) l'élimination de la graisse.
Conseil n ° 9. Laisser le corps des muscles.
Beaucoup de gens n'aiment pas aller dans les clubs ou les gymnases. Cependant, le fait suivant peut changer radicalement leur (Votre) position. L'organisme après une activité physique est capable d'exécuter le mécanisme de combustion ultérieure est quand la graisse "se noie" dans les prochaines 24 heures après les cours. Il s'avère que faire de l'exercice dans la soirée (disons, à 19h00, la graisse de brûler quand vous dormez et tout le jour suivant.
Ainsi, c'est parce que notre corps utilise pour sa suralimentation énergétique différent de carburant (en grande partie des glucides et des graisses). Les hydrates de carbone pendant l'exercice brûlent plus vite et après les cours les stocks sont très fortement appauvri. Pour les combler, il faut du temps, au nombre de 24 heures. Car la priorité de la source d'énergie n'est pas, à l'organisme pour maintenir son activité (processus d'activité) passe sur les graisses.
Conseil n ° 10. Soyez actif sur n'importe quel sujet.
La plupart des gens ne savent pas comment efficace et bénéfique pour l'organisme, utiliser le temps imparti. Voici quelques exemples de comment vous pouvez combiner au quotidien (cas habituel) utile (combustion de la graisse corporelle):
- en parlant au téléphone, ne vous assoyez pas et marchez à travers la pièce ou sur place;
- en prononçant la poubelle, de descendre et monter les escaliers à pied;
- marcher avec une maison de vie, encore avec un animal;
- allez au travail et du travail à pied (ou descendez un arrêt plus tôt);
- dans le métro ne montez pas sur l'escalator, et monter sur lui;
- siège de travail faites à l'activité.