Tout le monde sait que courir peut vous aider à perdre du poids. Mais presque personne ne sait qu'il existe un véritable jogging pour perdre du poids. Après avoir lu cet article, les raisons de l'absence des résultats souhaités chez de nombreuses personnes qui ont choisi ce type d'amélioration de leur silhouette deviendront claires.
Les avantages de courir
En commençant le jogging, vous rendrez à votre corps un service inestimable, en le remplissant de santé et de force :
- Le sang sera saturé d'oxygène;
- Le cœur et l'ensemble du système vasculaire seront renforcés ;
- Les os deviendront plus forts ;
- Les poumons augmenteront le volume vital.
Pendant la course, la respiration et la fréquence cardiaque deviennent plus fréquentes, accélérant ainsi les processus métaboliques et brûlant les graisses en excès. Mais vous ne pouvez perdre du poids qu'en le faisant correctement.
Un point important :courir pendant 15 à 20 minutes ne rendra pas votre silhouette plus mince, bien que l'effet curatif soit perceptible.
Il est recommandé de commencer à courir deux ou trois fois par semaine, en atteignant progressivement vos entraînements quotidiens avec deux jours de repos.
Et n'utilisez pas de matériel de lestage, surtout pour les débutants. De tels appareils sont principalement utilisés par les athlètes pour renforcer les muscles des jambes et augmenter la vitesse pendant la compétition.
Alors, comment devez-vous effectuer correctement pour améliorer votre condition physique.
Types de jogging pour perdre du poids
Pour mieux comprendre l'efficacité d'un type de course particulier, il est nécessaire de comprendre le mécanisme du travail du corps lors de différentes sollicitations :
- Un jogging léger oblige les muscles à puiser de l'énergie dans le sucre (glycogène) stocké dans le foie. Il est généralement consommé dans les 40 minutes suivant une telle charge. Après le petit-déjeuner après l'entraînement, vous ne pouvez pas perdre de poids, car le sucre perdu reviendra.
- Courir pendant plus d'une heure provoque la décomposition des graisses par le corps. Extérieurement, cela est déterminé par une respiration lourde et la fatigue.
- Si vous courez pendant plus de 1 heure et 15 minutes, l'énergie commence à se reconstituer à partir de protéines, réduisant ainsi la masse musculaire.
- Au cours de l'alternance de course rapide avec une course légère et une marche, un puissant processus de dégradation des graisses commence.
En même temps, il existe un certain schéma : une personne avec une masse corporelle plus importante brûle plus de calories.
Il s'ensuit qu'il est nécessaire de faire du jogging pour perdre du poids pendant une heure, mais pas plus de 1 heure et 15 minutes ou à intervalles réguliers.
Informations sur l'exécution de l'intervalle
Ce type est le mieux adapté aux personnes occupées qui n'ont pas la possibilité de réserver une heure de formation. Elle consiste à alterner course rapide et marche de récupération. Avec une telle charge, certains processus dans le corps sont activés, entraînant la combustion des réserves de graisse.
Cela ne prend qu'une demi-heure pour le faire. Le programme se compose de 4 phases :
- La première marche de 100 mètres est effectuée à un rythme soutenu, ce qui aide le corps à se préparer à la charge.
- Sur les 100 mètres suivants, courez doucement en régulant votre respiration.
- Vous devez donc parcourir la même distance à vitesse maximale.
- Et encore une fois, faites du jogging, rétablissant la respiration.
Répétez toutes les étapes pendant 30 minutes.
Important:à la fin de l'entraînement au cours des 6 heures suivantes, le corps humain continue de perdre des kilos en trop.
Informations sur la course facile (jogging)
Une recommandation pour les débutants est de ne pas courir tout de suite des marathons à grande vitesse. La meilleure façon de commencer l'entraînement est de marcher lentement avec une transition en douceur vers la course. Pendant que vous marchez, vous pouvez faire des fentes, des squats et des sauts. Certaines techniques doivent être suivies :
- Respirez uniformément et avec mesure en inspirant par le nez et en expirant par la bouche ;
- Gardez le dos droit avec un regard vers l'avant ;
- Les genoux sont légèrement fléchis, ce qui réduira le stress sur les articulations ;
- Les bras sont pliés aux coudes et se déplacent le long du corps.
Un petit conseil pour les femmes : les "jours critiques" si vous ne vous sentez pas bien, n'essayez pas trop fort. Deux jours de repos ne feront pas de mal.
À propos de l'alimentation
En ce qui concerne la nutrition pendant la course, c'est aussi un sujet assez important. L'objectif est de maintenir l'énergie à un niveau correct et d'éviter l'effet toxique de l'acide lactique avec les corps cétoniques.
Puisque nous considérons la course comme un moyen de perdre du poids, il est permis de manger avant l'entraînement au plus tard une heure et demie.
Avant la formation
Dans le même temps, vous ne devez pas vous appuyer sur les céréales et les légumineuses, les pommes de terre et les aubergines, les champignons et le chou, ainsi que les épinards aux radis. Ne mangez pas d'aliments gras et frits.
Pour soulager les reins, les vaisseaux sanguins et le cœur d'une charge excessive, l'apport hydrique doit également être limité. La dose maximale recommandée est un verre d'eau ou de thé sucré une demi-heure avant le jogging. Mais en courant, vous devez boire par gorgées - 2 à 3 tous les 2 km.
Après avoir couru
À la fin de l'entraînement, vous devez reconstituer les glucides épuisés avec un verre de jus de tomate, de pomme, de raisin ou d'agrumes.
Après environ 20 à 40 minutes (le temps est individuel, mais pas avant ni après), vous pouvez manger sans trop manger et sans dépendre d'aliments lourds.
Le meilleur moment pour courir
Et bien sûr, vous ne pouvez pas vous empêcher de parler du meilleur moment pour vous entraîner pour perdre du poids. Pour faire le bon choix, vous devez connaître les éléments suivants :
- Le matin, le corps humain manque de glucides, ce qui rend nécessaire l'entraînement de l'énergie provenant de la graisse corporelle. Dans ce cas, vous devez courir à jeun.
- Courir le soir aidera à brûler l'énergie accumulée pendant la journée, en faisant fondre les graisses. Cela est particulièrement vrai pour les employés de bureau qui sont obligés de rester assis devant l'ordinateur tout le temps. Pour perdre du poids, il est préférable de courir après un dîner léger au bout d'au moins une heure. Et avant d'aller au lit, buvez du kéfir faible en gras ou mangez une pomme.
Comme vous pouvez le constater, vous pouvez courir pour perdre du poids à tout moment qui vous convient - l'essentiel est de savoir.
Qui ne devrait pas faire du jogging?
Il n'est pas recommandé de commencer à courir pour les personnes ayant des problèmes de santé tels que :
- Hypertension artérielle (hypertension);
- Maladie cardiaque et maladie coronarienne ;
- Vertèbres déformées;
- Ulcère d'estomac et varices;
- Myopie;
- Maladies du système endocrinien et asthme bronchique.
En outre, vous ne pouvez pas vous entraîner pour des maladies au stade d'exacerbation et de processus inflammatoires. Une intervention chirurgicale ou des blessures récentes sont également des contre-indications à la course à pied.
Armé de toutes ces connaissances, vous pouvez faire en toute sécurité ce type d'éducation physique fascinant. Le processus sera encore plus agréable si vous appelez un ami ou un ami pour une course.