Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés

23 avril 2025

Un excès de poids et un ventre saillant sont un problème non seulement des femmes et des filles, mais aussi des hommes sont souvent confrontés à ce problème. Le rythme moderne de la vie, dans lequel il n'y a pas assez de temps pour le sommeil et un petit-déjeuner, un style de vie sédentaire et un stress constant entraînent des problèmes avec la figure, ce qui entraîne des problèmes pour la santé physique et psychologique.

L'estomac est un domaine problématique classique qui peut et doit être combattu pour obtenir des courbes dans la vie, en se débarrassant des centimètres supplémentaires. Pour se débarrasser des dépôts de graisses en excès le plus rapidement possible et ne pas endommager la santé, il est préférable de contacter un entraîneur professionnel. Une perte de poids trop rapide peut entraîner des problèmes de santé, par exemple, à l'omission des organes.

Par conséquent, tout devrait être avec modération. Ci-dessous, vous trouverez des exercices simples et sûrs pour perdre du poids et des côtés, pour jouer à la maison. Ainsi que les conseils de spécialistes pour accélérer le processus pour se débarrasser de l'excès de poids.

Les causes de graisse à l'estomac et aux côtés

L'excès de graisse à l'estomac et aux côtés n'est pas seulement retardé. Ceci est facilité par une série de raisons: une nutrition incorrecte, une prédisposition génétique, un mode de vie inactif, des hormones. Certains d'entre eux peuvent être facilement éliminés en examinant le régime alimentaire en ajoutant l'activité physique et la marche. Mais il y a des problèmes lorsque la correction de l'abdomen nécessite une intervention médicale et ne concerne pas la chirurgie plastique.

Câble de métabolisme

Le métabolisme est souvent perturbé en raison de la malnutrition et du mode de consommation. Le jeûne, ou un - deux repas par jour, contribue aux troubles métaboliques, le corps digère avec réticence et donne des glucides et des graisses pour fournir de l'énergie. Et même le repas le plus important est le petit déjeuner, beaucoup manquent à tort, croyant que la graisse brûlera plus rapidement. D'où des stocks gras dans l'abdomen, chez les hommes et les femmes. Tout s'avère de l'autre côté: l'apport constant de nourriture et d'eau disperse le métabolisme.

Génétique

L'excès de poids est la cause non seulement de la prédisposition génétique et de l'héritage, mais aussi de la constitution du corps. Chez une personne très mince (physique mince, avec un faible pourcentage de graisse dans le corps), le métabolisme est le plus rapide. Le mésomorphe (physique moyen, avec la norme du tissu adipeux) est également équipé d'un bon métabolisme. Mais c'est une personne qui a un physique solide, avec une structure osseuse plus large, un pourcentage élevé de graisses, le plus souvent gagne un excès de poids. Tout régime, manque de charge ou de repos, se reflète immédiatement dans le tissu adipeux de ce type de physique.

Style de vie sédentaire et posture incorrecte

Le manque de mouvement est la raison pour laquelle la graisse peut être déposée avec tout type de constitution, d'âge et de sexe. Si vous ne bougez pas, ne dépensez pas de l'énergie. Si les nutriments obtenus avec les aliments ne sont pas utilisés comme énergie pour la vie, ils sont déposés sous forme de graisse.

Vous devez marcher plus ou marcher pendant une pause ou avant le coucher, il dépensera plus d'énergie, par conséquent, il allègera l'excès de poids. Et baise, il est important de surveiller la posture en position assise. Le dos tordu et la déviation dans le bas du dos, avec un style de vie sédentaire, mèneront à l'atrophie des muscles de l'abdomen. Il tombe en avant, comme s'il était gonflé, et cela donne visuellement l'effet visuel d'un grand abdomen.

Manger

Le problème de nombreuses personnes est plus souvent associé à tout aspect psychologique, la «confiture» du problème, qui provoque une alimentation incontrôlée. Ou cela est facilité par l'ignorance habituelle de la teneur en calorique, la teneur en graisse et la composition du glucose dans les produits. Si vous mangez un excès, même si ce ne sont que des fruits, la graisse sur les côtés est constituée d'un excès de teneur en calories. Et cela est inévitable, car le grand contenu quotidien en calories de la nourriture n'aura pas le temps de partir. De plus, les grands espaces entre les repas contribuent à manger trop, car avec la faim, vous pouvez manger plus que nécessaire et la saturation ne se produira pas immédiatement.

Stress et maladie

Le stress joue également un rôle important dans l'obtention d'un surpoids. Conduit à manger trop ou à avoir faim. À la fois ce qu'ils affectent négativement le métabolisme. Même un régime lui-même est déjà stressé, car le corps est utilisé à un certain stéréotype de la nutrition et des restrictions dures fourniront une inconfort physique et psychologique. Dans les maladies, une détérioration de l'appétit se produit souvent et cela provoque à nouveau l'accumulation de graisse. Les troubles des organes digestifs jouent également un rôle important dans l'ensemble de la masse grasse. L'absence d'enzymes participant à la digestion et aux substances digérer (graisse, glucides) entraînera une augmentation du volume de la vie. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin.

Petits muscles

Plus ils ont de volumes musculaires, plus il est dépensé d'énergie. Pour leur alimentation, plus de substances sont nécessaires et avec la charge et la restauration, les calories sont beaucoup plus brûlées avec ces muscles. Par conséquent, les muscles atoniques (faibles), avec une faible activité motrice, sont moins d'énergie dépensée et son excès est directement dirigé vers la graisse sous-cutanée.

Changements hormonaux

La violation du système endocrinien, si la cause d'un excès de poids est là-bas, ne nécessite qu'une intervention médicale. Cela se fait par l'endocrinologue. Vous ne devriez pas résoudre le problème seul. Le médecin prescrira les tests de certaines hormones, révélera un déséquilibre et des mesures pour résoudre le problème. Un excès de poids chez les femmes peut s'accumuler en raison du compromis de la fonction thyroïdienne ou de l'apport de médicaments hormonaux. Parfois, même les contraceptifs peuvent provoquer cela. Chez les hommes, une insuffisance hormonale est possible dans le sens d'augmenter les hormones féminines et de réduire leur testostérone. Par conséquent, des manifestations des caractéristiques sexuelles secondaires sont possibles, c'est-à-dire un excès de graisse sur l'estomac.

Il est possible de se débarrasser de la graisse dans la vie sur une bonne nutrition

La nourriture joue un rôle énorme dans la perte de poids. Une bonne nutrition est tout à fait possible de se débarrasser de la graisse, sans ajouter une activité physique. Mais au contraire - non. Si un régime inapproprié a provoqué l'accumulation de graisses, il est peu probable que les performances de tout exercice aient contribué à éliminer l'excès de graisse en direct et des côtés. Il est important de limiter la teneur en calorique de l'alimentation, les graisses nocives et les glucides rapides (sucre) dans les produits. L'activité physique ajoutera une consommation d'énergie supplémentaire et accélérera le résultat. Cependant, les charges sont secondaires.

L'efficacité de différents exercices pour brûler les graisses sur l'estomac et les côtés

Chaque charge à sa manière affecte le taux de combustion des graisses, mais seulement dans l'ensemble, chacun d'eux sera vraiment efficace. Nous proposons les exercices suivants ci-dessous qui peuvent être effectués à domicile pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés.

Courir ou marcher

Vous pouvez perdre du poids avec seulement une alimentation équilibrée avec une petite carence en calories, mais ils se sont assis pour ajouter les meilleurs exercices de combustion des graisses, vous pouvez augmenter le déficit et accélérer le processus de perte de poids. La course à pied est l'entraînement le plus efficace pour brûler l'excès de graisse sous-cutanée de ceux disponibles. Et il n'est pas nécessaire de courir, vous pouvez faire de longues promenades, marcher avec un pas rapide de 10 km par jour, ou comme les Japonais disent, il est nécessaire de faire 10 000 pas en une journée. Ceci est utile pour le système cardiovasculaire et pour la figure. Vous pouvez facilement éliminer l'abdomen et les côtés sans aucun dommage à la santé.

Exercice de Planck

La barre est un exercice statique. Ces exercices de stabilisation incluent des fibres lentes. Bien sûr, l'énergie est dépensée pour maintenir la situation pendant un certain temps. Lorsque vous effectuez la barre, soulevez le bassin et gardez-le dans cette position pendant au moins 15 secondes, essayez chaque fois d'augmenter le temps de l'exercice. Mais les graisses les plus de qualité sont brûlées avec une charge dynamique, sur de longues fibres musculaires. Nous vous conseillons d'effectuer la barre dans Dynamics, par exemple, soulevez alternativement la croix et la jambe, comme indiqué dans l'image ci-dessus.

Torsion

La torsion est efficace car ces exercices sont dynamiques, ils comprennent des fibres rapides du rectum et les muscles externes obliques de l'abdomen, ce qui entraîne une graisse brûlante dans l'abdomen et les côtés. La torsion est effectuée en différentes versions: sur le sol, sur le banc, à l'arrière et sur la torche diagonale. Chacun d'eux doit être effectué en essayant les muscles abdominaux et d'autres parties du corps, ce qui est très important. La diversité du complexe aux muscles de la presse formera une impression élastique et tonique. Le nombre minimum de répétitions est de 15.

Gymnastique respiratoire

Les exercices respiratoires nous sont venus de la gymnastique du Yogi, et il s'appelle Pranayama, ce qui signifie "gestion de l'énergie". La gymnastique respiratoire enrichit les poumons en oxygène et favorise la combustion des graisses. De plus, la gymnastique entraîne parfaitement les muscles abdominaux, c'est un massage facile pour les organes internes. Mais la pratique aidera à perdre du poids en combinaison avec la nutrition et les exercices physiques est beaucoup plus efficace. S'il est engagé dans 15 minutes par jour, il est possible de renforcer le processus de perte de poids, plus une augmentation de la quantité d'oxygène dans le sang, qui est impliquée dans la rupture des cellules graisseuses du corps.

Il existe plusieurs méthodes qui diffèrent dans la technique de la respiration:

Qigong; Stalnikova et autres gymnastiques.

Étagère

Un moyen simple et efficace de lutter contre les graisses est de sauter avec une corde. Cette formation brûle les calories en augmentant l'impulsion, les travaux sur la résistance et la graisse sous-cutanée quitte uniformément de tout le corps. La formation doit avoir lieu au moins 30 minutes par jour. Il est possible d'effectuer des complexes à intervalles: 1 minute de sauts, 1 minute de repos.

Cercle de gymnastique

Le deuxième nom du cercle: il est capable non seulement de former les muscles de la zone de vie, mais contribue également à la combustion des graisses et aide à réguler l'abdomen. Grâce à la charge, lorsque les leçons avec un cadre, l'impulsion augmente et la perte de poids ne peut pas être obtenue pire que de la corde ou de la course. Mais le cercle ne s'adapte pas à tout le monde. Avec des problèmes avec la colonne vertébrale et l'inflammation des organes internes, le cercle est contre-indiqué. Il ne peut qu'aggraver le problème, il doit donc être abandonné. Il est préférable pour un corps sain d'alterner des classes avec un cercle et des exercices d'impression, donc le résultat sera plus efficace.

Inclinations

Le processus de perte de poids dépend du régime alimentaire et de la charge globale sur le corps. Puisqu'il n'y a pas de combustion de graisse locale, pour s'entraîner séparément, les muscles latéraux (muscles abdominaux obliques), en particulier avec nous, entraîneur, n'en valent pas la peine. Tout cela parce que la graisse accumulée dans ce domaine s'éloignera de l'activité physique générale et travaillant sur les obliques, il est possible d'augmenter les volumes de la vie. Les muscles obliques entraînés augmentent, rendant visuellement la vie plus large. Par conséquent, accordez une plus grande attention au bon muscle de l'abdomen.

Exercices allongés sur le sol

Une variété d'exercices pour les muscles de l'impression apportera simultanément le ton du tons supérieur et inférieur et brûle la graisse sous-cutanée. Un rôle important est joué par la charge, les exercices devraient littéralement provoquer des sensations de combustion dans les muscles. Les dernières répétitions devraient être prises en difficulté et leur nombre devrait varier de 15 à 30 répétitions. Il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices agités, interrompu uniquement après la fin du premier cercle.

Programme de formation pour brûler les graisses sur l'estomac et les côtés

Tordre un banc incliné 3 x 30; Essayez 3 x 30 étage; Les jambes se soulèvent en visa 3 x 30; Atterrir les jambes à l'arrêt sur les 3 x 30 bars; Atterrir les jambes sur un banc comprenant 3 x 20-30; «Vélo» de torsion diagonale 3 x 40; Pliage 3 x 30; "Burning" allongé, courte torsion 3 x 40; Torsion inversée, soulevant les jambes qui posent 3 x 30; Twist latéral 3 x 30; Planck, 1 minute en 3 approches.

Complexe d'exercices pour l'exécution à domicile

Un pli

Allongez-vous sur le sol, les bras ont commencé derrière la tête, les jambes sont redressées; Expire: Au détriment de la presse, nous déchirons notre rond, en même temps, nous conduisons nos genoux sur la poitrine de la canopée. Les mains devant vous; Inale: Nous tombons sans accrocs dans la position de départ. Brûler couché

En se déplaçant, les paumes sont coincées de la tête, les genoux sont pliés. Pieds à l'arrêt sur le sol; Exhale: Avec un mouvement court et rapide, nous déchirons les omoplates sur la boîte de match. Le menton regarde le regard sans s'accrocher à la clavicule; Inale: Revenons aux omoplates. L'exercice est effectué à un rythme rapide, la sensation de brûler dans les muscles. Les sauvegardes des jambes se trouvent

Allongez-vous sur le sol, les paumes que nous avons mis sous la zone pelvienne pour retirer la charge du bas du dos. Les jambes sont droites, pour simplifier la technique, il est possible d'effectuer la montée des genoux pliés; Expirez: Il lève les jambes droites, dans une position perpendiculaire au sol, le bas du dos ne doit pas quitter le sol; Inale: Nous abaissons gaiement nos jambes, conservant la tension des muscles abdominaux. Bref levant le bassin

L'exercice est comme brûler allongé sur le haut de l'abdomen, effectué dans une sensation de brûlure; Expirez: effectué par des mouvements courts et rapides, en levant le bassin sur une boîte, sans déchirer le bas du dos; Inale: Détente ci-dessous, abaisse le bassin sans accrocs, sans frapper le coccyx. Torsion diagonale

Exercice dynamique, effectué sans pauses, avec une sensation de combustion de 30 à 40 répétitions; Les paumes sous la tête, arrachent les omoplates du sol, en gardant la position pendant l'exercice. Les genoux sont pliés, gardez la canopée; Exhale: Nous nous transformons en diagonale, nous étirons le coude d'une main au genou opposé, sans le toucher. Dans ce cas, une autre jambe est redressée dans le genou, sans toucher le sol, la canopée reste; Inale: En tournant à travers le centre sans pause, nous changeons la torsion du côté opposé.