Si vous voulez une réponse rapide : les meilleurs exercices à domicile pour perdre du poids sur les jambes sont : les squats, les fentes et l'exercice « vélo » en position allongée sur le dos.
Domaines problématiques et causes
Il est peu probable que des jambes dépourvues de grâce et des lignes claires attirent l'attention des hommes. Chaque femme essaie d'affiner sa silhouette, mais tout le monde ne parvient pas à perdre du poids dans les jambes sans exercices ni aides spéciales. Les causes des amas graisseux dans n'importe quelle partie du corps peuvent être énumérées à l'infini, mais je voudrais souligner les principaux facteurs, ainsi qu'identifier les zones à problèmes dans cette partie du corps.
Le plus souvent, le problème des jambes fines est dû au fait que :
- La personne bouge peu et est privée d'un mode de vie actif. Cela peut être dû aux spécificités du travail, aux caractéristiques corporelles ou à la paresse.
- Faible résistance au stress. Lorsqu'une personne est soumise à un stress constant, le corps essaie de bloquer son état nerveux à l'aide de sucreries et d'aliments malsains mais savoureux.
- Prédisposition physique à l'obésité. Si une personne a tendance à prendre du poids, cela ne veut pas dire que les kilos en trop seront répartis sur tout le corps. Le plus souvent, certaines parties du corps sont affectées par la complétude, et les jambes sont incluses dans ce nombre. Une femme peut avoir des bras gracieux et une taille fine, mais le bas de son corps est disproportionné et nécessite un ajustement.
- Manger trop et manger des aliments gras et lourds le soir. Si une personne a un excellent métabolisme, mais ne mange pas correctement, il se peut qu'elle ne soit pas en surpoids, mais qu'elle ait des problèmes de couches de graisse dans certaines parties du corps.
Même si une personne a souffert du problème des jambes grasses toute sa vie adulte, tout peut être corrigé, quels que soient son âge et sa situation financière. Ce serait souhaitable. Par conséquent, nous déterminerons d’abord les zones à problèmes des jambes des femmes et les moyens de les résoudre à la maison :
- Intérieur des cuisses.
- Extérieur des cuisses.
- Veaux faibles.
- Fesses détendues et cellulite.
Important! Pour entraîner la plupart des zones à problèmes des jambes, l'option idéale est un tapis roulant et un vélo d'appartement, mais cet équipement ne vous épargnera pas la peau d'orange et les problèmes à l'intérieur des cuisses.
Intérieur des cuisses
L’intérieur des cuisses est le problème le plus courant chez toutes les femmes. Vous pouvez avoir un corps parfait, mais souffrir de dépôts graisseux dans cette zone. En effet, l’intérieur de la jambe est rarement utilisé lors de la marche ou de l’exercice. Pour cette partie du corps, il est nécessaire de sélectionner un ensemble spécial d'exercices pouvant être effectués à la maison, destinés à la zone à problèmes.
Il est nécessaire de choisir un ensemble d'activités qui régulent les processus biologiques sans se concentrer sur le tissu musculaire. Pour enrichir les tissus en oxygène et brûler intensément les amas graisseux.
Série d'exercices :
- Courtaud. Placez vos pieds à la largeur des épaules et, dans cette position, asseyez-vous le plus profondément possible en pliant les genoux. Il s’agit d’un exercice polyvalent qui fait travailler les muscles centraux des jambes, en particulier l’intérieur des cuisses et les fessiers. Lors de votre prochain squat, placez vos paumes sur les zones à problèmes de vos jambes et vous les sentirez s'animer et se tendre. Commencez petit : 10 squats en une seule série. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Fente. Il faut faire une fente d'abord avec une jambe, puis avec l'autre. Pour ce faire, placez-vous debout, jambes jointes, mains sur la taille. Foncez avec vos jambes éloignées de vous, en ouvrant l’intérieur de vos cuisses. Commencez petit : 5 fentes sur chaque jambe. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Mouvement de hanche. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur la taille. Dans cette position, effectuez des mouvements circulaires avec vos hanches. Essayez de couvrir un grand rayon de l’espace autour de vous. Effectuez des rotations similaires pendant une minute. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
IMPORTANT! Essayez de faire de la gymnastique s'il existe des contre-indications à un entraînement intense. La gymnastique peut remettre le corps en ordre sans stress important. Dans ces cas-là, le yoga ou l’aérobic conviennent également.
Extérieur des cuisses
Le problème de l’extérieur de la cuisse est également assez courant, mais contrairement à l’intérieur de la cuisse, il est résolu beaucoup plus rapidement et plus facilement. C’est le muscle principal qui est également sollicité lors de la marche. Si vous prenez du poids, vos hanches sont les premières à en souffrir. Pour les mettre en ordre, toute une série d’activités ciblées est nécessaire.
- Courir. Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant un tapis roulant ou simplement en courant à l'extérieur. Courez régulièrement, au moins 20 minutes par jour. Surveillez votre fréquence cardiaque et essayez d’éviter de surcharger vos muscles.
- Vélo. Avoir un vélo et l'utiliser régulièrement assurera l'élasticité de vos cuisses et de vos fesses. Faites de l'exercice tous les jours, au moins 20 minutes par jour. Surveillez votre respiration pendant que vous roulez et essayez d'éviter de surmener vos muscles.
- Le vélo est en position inclinée. Si vous ne voulez pas ou n'avez pas la possibilité de faire du vélo ou du vélo d'appartement, vous pouvez modeler vos hanches chez vous sur le sol. Pour ce faire, vous devez vous allonger le dos au sol, lever les hanches et faire pivoter les jambes, simulant une conduite à vélo.
IMPORTANT! Ci-dessus sont les exercices les plus efficaces qui mettront de l'ordre dans vos hanches en peu de temps.
Caviar
Vous avez toujours envie de mettre en valeur vos beaux mollets avec d'élégantes chaussures à talons hauts, et si vous rencontrez des problèmes dans ce domaine, cachez-les sous un pantalon ou un jean. Pour les veaux, pensez à la série d’exercices la plus simple que vous puissiez faire en cuisine lors de la préparation du déjeuner ou du dîner.
- Remontons nos chaussettes. Il est plus pratique d’effectuer cet exercice en étant assis sur une chaise. Étirez vos jambes et commencez à tirer vos orteils un par un, d'abord une jambe, puis l'autre. Il y aura des tensions dans les muscles du mollet. Effectuez le mouvement plusieurs fois en alternant les jambes.
- Nous nous tenons sur la pointe des pieds. Prenez une position verticale et tenez-vous sur la pointe des pieds, en fixant votre corps vers le haut. Maintenez votre corps dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous.
- Bateau. Cet exercice s’est avéré efficace, mais c’est aussi le plus difficile. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le ventre et étirer vos membres. Ensuite, détendez-vous, faites une entrée profonde et commencez à étirer le bout de vos doigts et vos pieds vers le haut. Si vous effectuez l’exercice correctement, votre corps prendra la forme d’un bateau. Commencez ensuite à vous balancer un peu tout en continuant à vous étirer. Il y a des tensions dans les muscles des bras et des mollets.
IMPORTANT! S’il est soumis à une tension excessive, un muscle peut se pincer. Il est donc nécessaire de commencer à faire du sport progressivement.
Fesses
Les hommes aiment beaucoup cette partie du corps et chaque femme souhaite que ses fesses soient fermes et aient une forme attrayante. Considérez les exercices suivants. Ils aideront à gonfler les fesses, à brûler les graisses sous-cutanées et à éliminer la peau d'orange de la peau.
- Squats. Tout squat a un effet bénéfique sur cette partie du corps, mais pour gonfler le haut des cuisses, utilisez des squats peu profonds. Pour ce faire, vous devez écarter les jambes et vous accroupir littéralement de quelques centimètres. Commencez petit : 10 squats en une seule série. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Fente. Avec cet exercice, toute la ligne des muscles du dos est pompée. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites des pas en avant un par un, en vous abaissant jusqu'à un genou, puis revenez à la position de départ.
- Pont. Vous devez vous allonger le dos au sol et placer vos bras le long de votre corps. Pour entraîner vos fessiers, vous devez soulever votre corps, comme si vous vouliez vous tenir sur un pont. En soulevant le corps, fixez la position pendant quelques secondes, puis revenez à l'état d'origine.
IMPORTANT! Nous perdons tous du poids de différentes manières, mais si vous n'entraînez pas vos membres, vous pouvez obtenir un corps mince, mais pas attrayant. Pour éliminer la graisse sous-cutanée et la cellulite, revoyez votre alimentation, créez une série d'exercices et utilisez des produits et procédures auxiliaires.