Chaque personne au moins une fois dans sa vie doit faire face au problème de l'excès de poids et au choix d'un moyen de perdre du poids.
Le moyen le plus simple et le plus efficace de se débarrasser des kilos en trop est un régime, c'est-à-dire un régime spécial qui permet une gamme très limitée d'aliments hypocaloriques.
Tous les régimes ne sont pas efficaces. Les caractéristiques individuelles du corps expliquent le large choix de régimes disponibles aujourd'hui.
Comment choisir le régime qui vous permettra de perdre du poids rapidement avec un minimum de stress pour le corps?
Le régime est le meilleur : quel est le meilleur principe pour perdre du poids?
Tout d'abord, il est nécessaire d'articuler clairement l'objectif de perdre du poids. Pour ce faire, vous devez déterminer l'indice de masse corporelle et son écart par rapport à la norme. De plus, pour choisir le régime optimal, il faut s'appuyer sur les données initiales :
- Maladies pouvant déterminer l'éventail des aliments (allergies, maladies gastro-intestinales, diabète) ;
- Mode de vie (études, horaires de travail) ;
- Âge;
- Taper;
- Le montant des kilos en trop.
Aussi, avant de commencer tout régime, il est nécessaire de consulter un thérapeute ou un nutritionniste sur deux points :
- Élimination des contre-indications au régime;
- Les raisons de l'apparition d'un excès de poids (en particulier en cas de prise de poids importante, qui peut être le résultat de troubles hormonaux dans le corps, ainsi que la raison de l'inefficacité même du régime lui-même).
Les régimes diffèrent des manières suivantes :
- Durée;
- Le principe de la perte de poids est au cœur de l'alimentation ;
- Sélection de produits autorisés à la consommation.
Sur la base de données et de compétences personnelles, il est extrêmement facile de choisir un régime. Les principes de base du régime lui-même sont :
- Disponibilité des produits autorisés à la consommation ;
- Régime alimentaire pratique, compatible avec le programme de travail / d'études de la personne ;
- Perte de poids efficace pour chaque cas particulier. Par conséquent, les régimes rapides sont plus efficaces lorsque vous devez perdre quelques kilos en trop gagnés sur une période relativement courte, tandis que les régimes longs seront plus efficaces pour lutter contre le problème de surpoids qui existe depuis longtemps dans la vie de l'enfant. patient;
- Consolidation des résultats obtenus ;
- Absence de stress psychologique et physiologique pour le corps.
Régime amaigrissant : mythe ou réalité?
La prise de poids est un problème grave auquel sont confrontés de nombreux patients immédiatement après avoir abandonné le régime. Pourquoi cela arrive-t-il? Tout est la faute d'une mauvaise sortie du régime, c'est-à-dire d'un retour au régime et au régime habituels. Que se passe-t-il pendant le régime le plus efficace ?
Pendant le régime, le corps est transféré à un régime limité : moins de nourriture, des aliments hypocaloriques, qui activent les processus de combustion des graisses corporelles. Le corps est nettoyé des toxines et des toxines. Une fois le régime le plus complet, la personne revient au régime habituel, transférant le corps à la suralimentation, ce qui contribue à la prise de poids.
Existe-t-il un régime sans prise de poids? En fait, tout régime peut réduire efficacement et durablement le poids. Cela nécessite:
- Choisissez le bon régime pour votre style de vie;
- Respecter strictement les recommandations diététiques ;
- Reconsidérez le régime alimentaire habituel, excluant les aliments malsains, les repas inutiles.
Un régime sans retour devrait donner au corps suffisamment de temps pour passer d'un régime restreint à un régime normal. Par exemple, de nombreux régimes qui ne prennent pas de poids recommandent d'introduire progressivement de petites quantités d'aliments diététiques réguliers au cours d'une semaine. Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'en reprenant complètement le régime et le régime précédents, le risque de prise de poids est élevé.
Le régime le plus simple
La simplicité du régime est déterminée par la facilité d'adhésion, la disponibilité des aliments autorisés à la consommation, un large choix de produits. L'une des options de régime les plus simples est le régime mono.
Un régime mono est un régime spécial qui permet l'utilisation d'un produit pendant un certain temps, contribuant à la perte de poids.
Un exemple du régime le plus simple peut être un régime mono basé sur l'utilisation de bouillie de sarrasin bouillie sans sel ni huile. L'utilisation du sarrasin n'est pas limitée. Seule l'eau du liquide pendant le régime est autorisée (minéral bouilli, purifié, non gazéifié).
Les régimes mono vous permettent de manger du riz, du sarrasin, des pommes de terre bouillies, de la volaille sans peau, de la viande rouge maigre, des fruits, des légumes. Le régime le plus simple dure d'un jour à 5 jours.
En règle générale, de tels régimes sont assez facilement tolérés et ne provoquent pas d'effets secondaires du tractus gastro-intestinal. Cependant, la plainte la plus courante des patients suivant un régime plus simple est l'irritabilité.
L'efficacité du régime atteint jusqu'à 5 kg en 5 jours, mais le résultat final dépend toujours des paramètres initiaux.
Le régime le plus dur
Les régimes les plus sévères ont tendance à être les plus efficaces. Beaucoup de gens, dans leur quête pour se débarrasser des kilos en trop, sont prêts à expérimenter même le régime de jeûne le plus rigoureux et le plus réel. Les régimes alimentaires plus sévères reposent sur la satisfaction des besoins minimaux du corps en nourriture et en eau, le forçant à brûler activement ses dépôts de graisse. Les régimes les plus sévères doivent être suivis avec beaucoup de prudence, car il existe un risque élevé de complications dans le travail des principaux systèmes du corps. Le jeûne, comme le régime le plus strict, ne laisse jamais de trace sur l'organisme :
- Troubles mentaux (dépression, apathie, névrose);
- Dysfonctionnement du tractus gastro-intestinal (nausées, boulimie, constipation);
- Déséquilibre hormonal;
- Irrégularités menstruelles chez les femmes.
Le régime le plus rigoureux et le plus strict permettra de réduire efficacement le poids, mais nécessite également la bonne issue pour consolider le résultat. Un tel régime est déconseillé plus de 3 jours pour les débutants, ainsi que plus de 7 jours pour ceux qui ont déjà essayé les régimes plus rigoureux.
Le régime le plus sûr
Une personne est constamment à la recherche de solutions idéales. Cependant, il a déjà été prouvé scientifiquement que le régime lui-même n'existe pas. Lors du choix d'un régime amaigrissant efficace, la préférence doit être donnée au régime le plus sûr disponible. Quel est le régime le plus sûr?
Un régime sans danger est un régime spécial qui permet de perdre du poids efficacement en l'absence totale de stress physiologique et psychologique pour le corps. L'option la plus simple pour une alimentation sûre est une alimentation équilibrée qui fournit au corps une quantité suffisante de protéines, de graisses, de glucides, ainsi que de vitamines et de minéraux. Une alimentation équilibrée vous permettra de normaliser votre poids, ainsi que de maintenir un état sain du corps et le fonctionnement de ses systèmes.
Le régime est le plus : c'est une solution individuelle pour chaque personne. Un régime efficace dans un cas peut être totalement inefficace dans un autre. La sélection du régime le plus efficace doit être effectuée non seulement sur la base des avis des utilisateurs, mais également sur la base de paramètres individuels.